В: «Как мне следует изменить диету, чтобы набрать “чистой массы” во время стероидного курса? Или мне стоит просто набрать максимальный “грязный вес”, а затем сесть на диету и согнать жир?»
Хотя избыток калорий определенно необходим для наискорейшего прогресса, нет никакой необходимости в быстром наборе жира. Там не кажется большой разницы в прибыли между едой достаточно, чтобы получить около 1 фунт жира в неделю по сравнению набирает жир , например в два раза , что быстро. Но вполне очевидно, что, например, от пяти лишних килограммов жира можно гораздо быстрее избавиться, чем от десяти, или для этого потребуется гораздо менее строгое ограничение потребления калорий. Таким образом, потери мышечной массы между стероидными курсами будут меньше, а, следовательно, меньший набор жира является более плодотворным.
Количество дополнительных калорий, которые вам будут необходимы, во многом будет зависеть от того, как быстро вы реально сможете прибавить мышечную массу и насколько вы сможете усилить ваши тренировки во время курса. Для стероидного новичка, который потенциально способен прибавить 2,5 кг мышечной массы в неделю, а то и больше, я бы увеличил потребление пищи как минимум на 1000 калорий в день. Для более продвинутых тяжелоатлетов, которые не наберут столько мышц быстрыми темпами, разумной отправной точкой могут быть 500 дополнительных калорий в день, которые впоследствии следует скорректировать сообразно получаемым результатам.
Увеличение калорий должно осуществляться в основном за счёт углеводов и белков, но на потребление жиров всё равно должно приходиться, по крайней мере, 750-1000 калорий в день. Я не думаю, что в большинстве случаев существует необходимость в увеличении потребления белка больше, чем на 100 дополнительных граммов в день.
Где быстрое накопление жира может иметь смысл, так это когда вы обнаружили, что вы просто не можете преодолеть определенный лимит с низким содержанием жировой ткани. Вполне возможно, что вы обнаружите, что набрав, скажем, 13 кг лишнего жира, вы сможете преодолеть ограничение по набору мышечной массы, которое не давало вам двигаться вперёд, когда у вас был отличный рельеф, и что вы можете сохранить эти новые мышцы после того, как сбросите жир. Однако из-за того времени, которое необходимо для сжигания жира – ведь это время, которое потеряно для набора мышечной массы – я не рекомендую этот подход, за исключением случаев, когда личный опыт показывает, что это необходимо. И это уж точно не нужно стероидным новичкам.
Leave a Reply