В: «Я хотел бы увеличить жим лёжа попробовав один или несколько циклов Смолова Мл, и использовать при этом инъекции пропионата тестостерона. В жиме лёжа я дошёл до 1МП в 125 килограмм при собственном довольно рельефном весе 90 кг. Я хочу жать до 140 кг. Что вы думаете об этой программе, как мне это сделать, и как можно использовать анаболические стероидные в этих циклах? Кроме того, если я потом буду делать 13-недельный цикл приседаний Смолова, как правильно использовать анаболические стероиды с этой программой?»
О: Программа Смолова Мл. – это замечательная программа не только для увеличения силы, но в некоторых случаях и для прохождения барьеров гипертрофии. Однако, она требует очень высокого физического напряжения сил. Использование анаболических стероидов не обязательно, но их использование в рамках программы Смолова Мл. поможет достичь действительно впечатляющих результатов.
В рамках этой программы вы тренируете жим лёжа четыре раза в неделю, например, в понедельник, среду, пятницу и субботу. В первый день тренировок, вы будете делать 6 подходов по 6 повторений с 70% от вашего предельного веса (1МП). Во второй день, вы будете делать 7 подходов по 5 повторений с 75% вашего 1ПМ, в третий день, 8 подходов по 4 повторения с 80% вашего 1МП, и в четвёртый день – 10 подходов по 3 повторения с 85% от вашего предельного веса.
В вашем случае первая неделя будет выглядеть так: понедельник 85 кг/6×6, среда 92 кг/7×5, пятница 100 кг/8×4, и суббота 106 кг/10×3.
Вторую неделю, вы делаете то же самое, но добавив по 5 кг в каждом упражнении.
В классическом исполнении, вы могли бы тренироваться и третью неделю, добавив ещё 5 кг. Если вы собираетесь пройти только один цикл Смолова, то я бы включил третью неделю в свою программу тренировок. Но если вы собираетесь пройти несколько циклов, то вполне вероятно было бы мудрее собрать результаты второй недели «в вашу копилку» и вместо того, чтобы тренироваться так же и третью неделю, дать себе 2-4 недели менее интенсивной работы, прежде чем перейти к следующему циклу Смолова.
Этот совет основан не на особых характеристиках 2-недельных стероидных курсов, а на практических результатах тренировок.
Какие бы циклы Смолова вы ни выбрали, двухнедельные или трёхнедельные, стероиды следует использовать одновременно с тренировочными циклами, а в «промежуточные» недели тренироваться не по Смолову.
В это время не подвергайте остальную часть тела чрезмерно тяжёлым тренировкам, и не делайте вообще никаких других упражнений на грудь, или жим над головой.
Я бы начал последующий цикл с теми же весами, которые вы использовали на второй неделе предыдущего цикла Смолова. Каждый цикл ваш показатель 1МП должен увеличиваться на 5 кг или больше; вы несомненно сможете потянуть такое увеличение.
Если в дальнейшем вы решитесь на 13-недельный цикл приседаний Смолова, я бы на вашем месте начал использовать стероиды на третей неделе и продолжал бы до самого конца. Вы должны быть вполне в состоянии пройти первые 2 недели без фармакологической помощи. В остальные 11 недель, вы будете рады любой помощи, которую вы сможете получить. Даже в разгрузочные недели, анаболические стероиды будет иметь неоценимое значение для восстановления и гипертрофии. Я бы также серьёзно подумал об использовании ГР в течение последних 11 недель цикла Смолова.
Leave a Reply