Должны ли отличаться тренировки «на стероидах» и «в промежутке» между курсами в рамках серии 2-недельных курсов?

В: «Совершенно очевидно, что в рамках двухнедельных стероидных курсов, недели “на стероидах” довольно сильно отличаются от “промежуточных” недель. Как мне тренироваться: каждую неделю одинаково невзирая ни на что, или тренировки должны отличаться во время 2-недельного курса и в “промежуточные” недели?»

О: Несомненно, в рамках серии 2-недельных курсов, схема тренировок должна варьироваться для достижения наилучших результатов.

Первое, на что следует обратить внимание – это тренировочный объем, будь то общее число повторений в неделю или объём нагрузки в неделю (в приблизительном выражении, вес, помноженный на число повторений). Недели «на стероидах» должны характеризоваться более высоким объёмом, чем «промежуточные» недели. Как правило – объём должен быть примерно на 30% больше, чем тот, который вы считаете для себя оптимальным, когда тренируетесь без помощи анаболических стероидов.

Далее следует также обратить внимание на используемый вес относительно 1МП. Недели «на стероидах», как правило, наиболее эффективны, когда рабочие подходы находятся примерно на уровне 80-85% 1МП.

Первую «промежуточную» неделю, как правило, лучше всего рассматривать, как разгрузочную, и снизить объём тренировок, скажем, только до половины или двух третей от своей нормы. На этой неделе вашей целью в спортзале не должен быть рост мышц за счёт усиленных тренировок. Тело уже получило серьёзный стимул за счёт тяжёлых тренировок в предыдущие недели, и ему следует позволить расти, не тратя слишком много энергии на текущие тренировки.

На этой неделе всё время держите как минимум одно повторение в резерве.

Это вовсе не означает, что первая «промежуточная» неделя неизбежно будет непродуктивной. Работая на скорость следуя принципам Луи Симмонса, и (или) тренируясь 8×2 примерно на уровне около 80% от 1МП, как пишет Павел Цацулин, можно реально консолидировать ваш прогресс в наращивании силы, которого вы достигли в течение «стероидных» недель, при этом поддерживая набор мышечной массы и не препятствуя восстановлению. Если вам захочется, то в конце первой «промежуточной» недели можно попробовать поставить новый рекорд в 1-3 упражнениях.

Остальные «промежуточные» недели могут быть довольно обычными в плане тренировок. Но во многих случаях, может быть весьма полезным значительную часть тренировок держать в относительно низком процентном диапазоне 1МП (60-75%) в течение «промежуточных» недель в рамках подготовки к неделям «на стероидах».