В: «Я хотел бы попробовать несколько коротких курсов «2 недели на стероидах, 4 недели без», при этом серьёзно прибавить в силе, и усовершенствовать строение тела. Моя цель – прибавить около 12 кг мышц и сбросить около 12 кг жира в течение следующих 6 месяцев. В анаболических стероидах я новичок. У меня 5 лет опыта тяжелоатлетических тренировок и в последнее время прогресс замедлился. Я хотел бы попробовать программу периодизации. Можете ли вы предложить какой-нибудь план?»
О: Ваша цель вполне достижима. Один возможный вариант таков:
Неделя 1 и 2: Без анаболических стероидов и без ПКТ. Тренируйтесь используя относительно высокое количество повторений, с весом примерно 60-70% 1МП, причём во вторую неделю, используйте больший вес, чем в первую. В этом диапазоне повторений объём тренировок должен быть тем же, который вы для себя выверили на протяжении нескольких лет естественных тренировок. Пища – около 24 кал на килограмм сухой массы тела в день, потребление белка – около 1 г на килограмм сухой массы тела в день. Однако, если вы знаете, что можете сжечь 1-2 кг жира в неделю потребляя больше калорий, чем здесь рекомендовано, то потребляйте больше. Если это необходимо, можно также до двух (идущих врозь) дней в неделю потреблять значительно меньше калорий, но потребление белка должно оставаться на упомянутом выше уровне.
Неделя 3 и 4: Используйте анаболические стероиды короткого действия, с общей дозировкой около 150 мг в день, кроме курса тренболон плюс Дианабол, используя который можно общую дозировку поддерживать на уровне 50 мг в день каждого препарата. Используйте антиароматазу или СМЭР для управления эстрогеном, за исключением тех случаев, когда вы точно знаете, что они не нужны. Во время тренировок используйте веса где-то 75-85% 1МП. Ваша четвёрная неделя должна быть тяжелее, чем третья. Объем должен быть примерно на 30% выше, чем, тот, который вы считаете оптимальным для краткосрочных естественных тренировок. Калорий следует потреблять примерно на 1000 в день больше, чем обычно, и потребление белка должно быть на 100 г в день выше, чем обычно. Стремитесь прибавить не больше 0,5-1 кг жира за эти две недели.
Неделя 5: Начинается ПКТ. Тренируйтесь с теми же весами, что и на 4-ой неделе, но объем должен быть уменьшен примерно на 50% или даже больше. Для многих упражнений можно делать всего один подход. Облегчите себе негативные повторения. Оставляйте себе как минимум одно повторение в резерве на всех упражнениях. Можно отказаться от различных более мелких упражнений. Если вы используете специализированные тренировочные методики, такие как тренировка скорости в Вестсайдской стиле, то эта неделя как раз для них подойдёт. Калории должны быть на обычном уровне для поддержания существующего веса тела.
Неделя 6: ПКТ продолжается. Продолжайте использовать те же веса, что ни на четвёртой неделе. Однако можете делать максимально возможное число повторений в последнем подходе каждого упражнения, и, если хотите, можно делать несколько упражнений на малые части тела. В этом диапазоне повторений объём тренировок должен быть тем же, который вы для себя выверили на протяжении нескольких лет естественных тренировок. Следите, можно ли на этой неделе сжигать жир, или вы предпочитаете поддерживать нормальный уровень потребления калорий.
Несколько курсов подряд наверное можно будет увеличивать используемый вес на 5% или немного больше, сохраняя при этом то же число повторений и подходов. На более поздних стадиях, увеличение веса возможно будет только на 1% за курс. Это может показаться низкой цифрой, но результат – 8% в год – это лучше, чем большинство атлетов могут достичь на серьёзном уровне.
Leave a Reply